trening bez

Masz moze jakas rozpiske Serus87? Chcialbym zeby ten trening byl ciezki. Jesli chodzi o czas to mam go duzo. Mam tez silke ale bez maszyn (sztanga i sztangielki rlz:)). Tak wiec gdybys mial taki program i bys mi go udostepnil to bylbym bardzo wdzieczny:] Pozdro Christian

Nie każde ćw tylko każdy główny bój. O progresji w planie napisałem, że co trening zwiększamy o 1-2,5%. Oczywiście im większych procentów używamy tym dłuższe przerwy między seriami. Patrząc na wasze wyniki to długofalowy schemat chyba jeszcze nie jest dla Was. Co do odpowiedniej techniki to też miałbym wątpliwości bo mało kto ma ją dobrą bez [...]

może przemęczony jesteś, odpuść trening na tydzień, albo 2 tygodnie, warto kupić i stosować 2-3 razy dziennie rutinoscorbin, albo rutinaceę (bez recepty)- podnoszą odporność organizmu i zwiększają krzepliwość krwi - tyle ode mnie, opisałem Ci co działało w moim przypadku jeśli problem bedzie wracał idź do lekarza, zapisze Ci pewnie cyclonamine, [...]

z tego co widze to cwiczysz 5 dni w tygodniu, wiec to chyba na rzezbe jest;p nie, że jestem jakimś znawcą ale kazdy wie, że 5 dniowy trening na mase (to brzmi niedorzecznie) jest raczej bez sensu. ale poczekaj, zaraz sie wypowiedzą koksy i oni rozłożą ten plan na czynniki pierwsze;p powodzenia.

[...] jeszcze jak brzuch pracuje) Ćwiczę tym planem FBW drugi miesiąc i postępy są ogromne w sile (teraz na serię na klatę ćwiczę 75kg na płaskiej i 70kg na skosie, a max co wziołem to 100kg, ) przeskok ogromny w sile, w masie przybyło mi tylko 3kg, ale jak bez wspomagaczy to chyba dobry rezultat pozdrawiam i dziękuje tym co pomogli mi dobrać trening

Jak nie ma efektów i nie ma diety, to i trening jest bez sensu.

Powtarzam. Problemem nie jest trening, a brak diety. Nie mysl sobie ze ignoruje twoje odpowiedzi bo zdaje sobie sprawe ze bez diety ciezko cos zbudowac, ale temu chlopakowi sie udalo: http://www.sfd.pl/chudy001_18_lat-t591246.html Przeczytalem caly jego dziennik i jego ,,dieta'' nie rozni sie od mojej a wyniki mial naprawde swietne, chyba ze przez [...]

O dzieki wielkie! myślę że to będzie odpowiedni trening, a więc będzie plan A I B naprzemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Nie bardzo rozumiem tylko jednego. Traktor napisał: 1x5(5x5) [...]

[...] zamiast na lawce poziomej. Od palenia tluszczu jest przede wszystkim dieta. Trening to bodziec, a nie magiczny srodek od ktorego nagle staniesz sie odtluszczony. I lepiej wywal te cwiczenia ABS. Bez sensu. 2x w tygodniu po treningu daj sobie plank i to w polaczeniu z wielostawami i dieta zrobi o wiele lepsza robote niz "ABS".

ja mam ten sam problem , łapa nie rośnie bez wzgledu jaki trening bym robił to na pewno kwestia genetyki

ja bym na łapy nie dokladal serii ,bo raczej to nic nie da ,szybciej odpuscil trening innych grup,no nie wiem tak na 1-2 miesiące i zobaczyl jak idzie ,potem w poniedzialki i piatki tylko lapy robic ,a w srody normalny fbw oczywiscie juz bez tricepsa i bicepsa jak to nic nie da ,to juz nic nie da po prostu taka genetyka i koniec kropka -zostaje [...]

[...] wspomagania farmakologicznego trudno będzie mi ruszyć obwody. ja jednak się nie poddam , fajnie że mogę spojrzeć teraz świeżym okiem na problem. będę próbował dalej z łapami trening chungi też nieźle wygląda popróbuje napiszę jakie efekty. w moim przypadku raczej nie sprawdzą się serie że mniej to lepiej próbowałem i w ogóle koszmar. najlepiej [...]

[...] węgli mało... Może o 22 100g pieczywa do twarogu, które da dodatkowe 240kcal i 50g węgli? Wtedy będzie łącznie 2650kcal, czyli brakowalo by ze 150kcal, miałbyś może jakiś pomysł? A co do treningów to mam mieć taką samą diete w DNT jak i DT? + mogę nie zmieniać w ogóle posiłków bez różnicy czy mam trening o 13 (zaraz po szkole) jak i o 8 rano?

Ok, to mam tak: Dieta w dniu bez treningu (wyciąłem chleb, coby ilość węgli zmniejszyć): http://i50.tinypic.com/5dunh3.png Jest ok, czy za mało kalorii i jednak dodać te 50g tego chleba o 22 coby bylo te 2700kcal/dzien? Dieta w dniu z treningiem zaraz po szkole (~13): http://i49.tinypic.com/25gxvki.jpg A z tym czwartkiem, gdy będę miał trening [...]

witam doradze cos,po co posilki co 2-2,5godz spokojnie 3-3,5godz bedzie ok.pieczywo jadaj razowe,kanapki po treningu to smiech maja byc porzadne wegle i bialo bez tluszczy 7:00 Śniadanko przed szkołą : - Musli 100 g + 200 ml mleka - 10 g orzechów - Dymatize elite whey 30 g - zamiast jajek .. co to za musli?jak kupne to nie za bardzo pelno [...]

Dzięki szczesio Już nie robie tych pompek i drążka dopiero wróce tak przed wakacjami dodam je do treningu. A teraz jade trening A i B z jakąś tam dietą i ci powiem że przez 2 miechy 1,5 centa poszło bez specjalnej masówki

ojj bez sprzętu to cięzko, wiem coś o tym :D Powodzenia, nie poddawaj a na pewno z treningu na trening będzie progres :D

W moim artykule podwieszonym(etap 6) masz gotowy i sprawdzony SPLIT w podobnej konfiguracji,tyle że bez takich byków ;-) I lekarz dał zielone światełko na trening nóg ?

Stycznosc jedynie z silownia nie profesjonalna gdzies w piwnicy najdluzej moze 3 miesiace systematyki, lub domowe cwiczenia bez przyrzadow (max miesiac) Teraz mam lepsza motywacje i mam nadzieje nie zbyt forsowny trening.

[...] ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 tu wywal ta oliwe Taki posilek, plus 100g ryzu brazowego/kaszy gryczanej nadaje sie na przed treningowy 36/31/27/445 Posiłek 4 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 bez oliwy. tuńczyk 30/2/0/100 [...]